— 疑心―隠蔽捜査3― (新潮文庫) / 今野 敏 (via highlight)
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学生時代からおなじみのストレッチだと思います。
このストレッチのポイントは、腕は必ず耳より後ろにすることです。 頭が前に倒れてしまうのでは効果が減りますので気をつけてください。
腕を回す動作は日常的に行っているかもしれませんが、きちんと意識してやらなければ効果が減ってしまってもったいないです。
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呼吸も深くゆっくりとすれば、気分も晴れやかになります。
肩こりは背中まで硬くしてしまいます。慢性的に肩がこっている人は背中のコリを感じないかもしれません。肩甲骨を寄せることで背中の筋肉を感じることができ、胸もひらけ楽に呼吸できるようになります。
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| 脚を肩幅に開いて立ち、背中で両手を組みます | 息を吐きながら腕を上にあげていきます。両方の肩甲骨がくっつくように意識してみましょう。5回ぐらいが目安です |
腕は普段意識しないですがかなりの人がこっている部分です。特に上腕部分はコリの感覚があまりないため、気づきづらいでしょう。腕をねじっていくと肩関節の可動域が広くなり肩こりも和らぎます。
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| 手を横に伸ばし、手のひらをカラダの正面に向けます | ゆっくりと回転させていきます |
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| 手のひらが完全に後ろに向くようにします | 雑巾を絞るようなイメージでできるところまで回してください |
腕だけでなく肩も回っていることを意識しながら行うのがポイントです。
カラダに力を入れることは簡単に出来ますが、力を抜くことは難しいです。完全にカラダの力を抜くためには、一度思いっきり力を入れたあと一瞬で脱力する方法を使うのが有効です。
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| 思いっきり力を入れて両肩を上に引っ張り上げます | 「もう無理!」と思った時点で一瞬で力を抜きます |
腕がぶらんぶらんするぐらいが丁度いいです。筋肉は緊張と弛緩を交互に伝えることによってほぐれやすくなります。

腕の血流をよくする『曲池(きょくち)』というツボです。キーボードを打ったりすることで疲れる腕のコリから来る肩こりに効果があります。

肩を直接刺激する『肩井(けんせい)』という名前のツボがあります。
— たった1分でできる肩こりを解消する7つの方法 | COCOKARA (via edieelee)
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— Twitter / mori_MORIKO_: 大学のときデザインの勉強してたから趣味でフォント作りとかよく … (via wideangle)
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